ずっと座りっぱなしでのパソコン作業では肩が凝ってしまい、疲れやすくなり作業のパフォーマンスが落ちてしまいますよね。
僕も肩こりに悩まされていたのですが、肩こりグッズを色々試してみて実際に効果があったもの3選を紹介します。
1.トラックボール
マウスと違い、トラックボールの場合だと肩を動かさずに指だけの操作になるため、肩こりを大幅に軽減できます。
実際に僕もマウスからトラックボールに変えてから、肩こりがだいぶ楽になりました。
使い始めは操作に戸惑うかもしれませんが、慣れてしまえばむしろマウスより使いやすいと個人的には思います。
値段はピンきりですが、大体4,000円 〜 5,000円前後です。
ただしデメリットもあるため、下記に上げるデメリットを許容できる方はトラックボールの導入を検討してみるのも良いかもしれません。
●メリット
- 肩こりが軽減される
- 設置後は動かさないで良いので場所を取らない(マウスパッドが不要)
- カーソル移動がとても楽 ※トラックボールのボールを1回サーーッと転がすだけで端までいけます
●デメリット
- 細かい移動が苦手 ※行き過ぎてしまったり等があります
- 操作に慣れるまでは使いづらい
- ゲーム等には向かない ※僕はゲームでもトラックボール使ってますが…。
導入する際の注意点として、特別な理由がない限りは無線タイプをおすすめします。
本来の設置場所から移動して使いたい場合や、机の上が散らかっているため一時的に手元に置いて操作ができるため、無線の場合だととても楽で重宝します。
色々種類がありますが、最も使われている定番のトラックボールは親指でボールを転がすタイプのトラックボールです。
僕もこの製品の古いものを5年以上は使っていますが、今も現役です。
Amazonのレビュー数と評価が高いので、初めてトラックボールを使うならこの製品から入るのが良さそうですね。
※無線のため単三電池1本使用します(最長2年間稼働)
エレコム マウス ワイヤレス (レシーバー付属) トラックボール 大玉 8ボタン チルト機能 ブラック M-HT1DRXBK
こちらのタイプは人差し指と中指でボールを転がすタイプのトラックボールです。
親指ではなく人差し指と中指の2本で操作することで、細かいカーソル移動が可能になったタイプのようです。
前述したデメリットである細かいカーソル移動が出来ないのがNGな方は、こちらから入るのも良さそうですね。
※無線のため単三電池2本使用します(最長約1年間稼働)
2.バックジョイ(骨盤矯正)
椅子の上に敷いた状態で座ることで、良い姿勢を保ったまま作業ができるという骨盤サポートシートです。
良い姿勢を保つことで、腰の痛みと肩の痛みを軽減してくれます。
座ると分かりますが、背もたれに寄り掛からない姿勢で背筋がピンと伸びるので、猫背にも効果があります。
●メリット
- 背筋がピンと伸びる姿勢で作業ができる
- 腰と肩の痛みが軽減される
- 猫背の改善になる
●デメリット
- 背もたれに寄りかかれないため、楽な姿勢ができない(足を組むこと等が困難)
- 上記理由により、長時間の作業が困難(こまめに休憩が必要)
- 7,000円前後と少し高額
長時間作業する際はこまめに休憩が必要ですが、良い姿勢を維持できるおかげか集中力がとても上がります。
だらだらと作業を続けないで仕事を終えたい人には良いアイテムだと思います。
主に2種類あり、レギュラータイプ(目安体重50kg〜135kg)とミニタイプ(目安体重30kg〜65kg)があります。
【正規品】バックジョイ(BackJoy) レギュラーサイズ 骨盤サポートシート 骨盤矯正 姿勢改善 姿勢矯正 猫背 腰痛
こちらがレギュラータイプの最も使われているスタンダードモデルになります。
目安体重を参考にすると、男性はこちらが良さそうですね。
【正規品】バックジョイ(BackJoy) ミニサイズ 骨盤サポートシート 骨盤矯正 姿勢改善 姿勢矯正 猫背 腰痛
椅子が小さい、または女性の方はこちらのミニタイプが良さそうです。
座り方に少しコツがいるため、公式ページに掲載されている座り方を載せておきます。
3.フォームローラー
作業中のグッズではなく横になって使用するストレッチ器具ですが、かなり効果があります。
これを使用してから肩こりと腰痛が完全に消え、マッサージに行かなくてもよくなりました。
個人的にはぶっちゃけこれさえあれば充分すぎるほど重宝してます。
値段もそこまで高くなく、3,000円〜4,000円前後で買えます。
安すぎるものは品質が悪くすぐにダメになってしまうと聞いたことがあるので、購入される場合は3,000円前後のものをおすすめします。
●メリット
- 肩こりだけでなく腰痛も解消される
- マッサージに行かなくても良いほど改善される(※個人差あると思いますが、少なくとも僕は改善されました)
- 長持ちする(※製品にもよります)
- 思ったほど場所を取らない
●デメリット
- 横になって使用するため自宅でしか使えない
- 使用時少し面倒くさい
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー ライム 筋膜リリース マッサージ 【日本語ガイドブックなし】 [並行輸入品]
僕が使っているフォームローラーですが、2年以上毎日使っていますが特に問題なく使えています。
使い方としては、お風呂上がりにヨガマットを敷いて、背中と腰、肩の筋肉を重点的にほぐしています。
使用方法はYoutubeの動画が参考になります。
上記2つの動画を自分なりに少しアレンジして、毎日使用しています。
最初の方は動画の通りに使用することをおすすめします。
初期投資4,000円程度で肩こり腰痛が改善され、マッサージに行かなくてもよくなるので相当コスパが高いと思います。
長年デスクワークで肩こり腰痛に悩まされて色々と試してきましたが、フォームローラーが一番買って良かったと思っています。
まとめ
3つとも実際に使用して肩こりが改善されたグッズを紹介しました。
最初に少し投資するだけで作業効率アップと健康にも繋がるので、試す価値はあると思います。